🌿 開學在即，讓我們一起關顧孩子的心靈健康
暑假將近尾聲，對不少學生而言，由長假步入新學年的過渡期，或多或少都會帶來焦慮、不安甚至抗拒感。這種情況在精神醫學中，常被稱為 「開學焦慮症」（Back-to-School Anxiety）或 「假期後綜合症」（Post-Holiday Syndrome）。雖然這並非正式的臨牀診斷，但確是一種值得關注的情緒與身心反應。
為何會出現開學焦慮 ?
人在經歷如假期般的重大事件時，常因期待與喜悅而分泌較多腎上腺素。然而，當假期結束，腎上腺素水平下降，情緒容易隨之低落。
同時，暑假期間作息和上學時可能差異甚大，重新調整生活節奏，對大腦與身體都是挑戰。開學亦可能喚起過往對校園不愉快的記憶，使負面情緒放大，增加心理壓力。
常見徵狀 ?
💭 心理層面
- 對新學年的人際關係、師生互動、功課負擔等感到擔憂
- 嚴重時可能出現抑鬱、焦慮、驚恐發作
- 甚至可能浮現自我傷害念頭
🩺 身體層面
- 腸胃不適、心跳加速、手部顫抖
- 出汗、肌肉繃緊、頭暈或頭痛
⚙ 行為層面
- 容易煩躁或動怒
- 失眠、胃口改變、疲倦乏力
- 難以集中精神、逃避功課、社交退縮
- 嚴重者可能遲到早退，甚至拒絕返校
高風險群 ?
更容易出現開學焦慮的學生包括：
- 性格內向、較悲觀或容易焦慮者
- 適應能力較弱或曾受校園欺凌
- 伴隨精神科診斷，如自閉症譜系、過度活躍症、網絡成癮、抑鬱症或焦慮症
開學後會否改善 ?
大部分學生在開學後，隨着逐步適應新節奏，徵狀會於數天至數週內緩解。然而，若焦慮持續且未獲適當處理，可能導致自信下降，甚至誘發其他情緒障礙。此時需及早轉介精神科專業人士，必要時考慮藥物輔助治療。
學生與家長的應對建議 ?
對學生
- 覺察並接納自己的情緒與身體反應
- 定時練習放鬆與深呼吸
- 培養正面思維，減少自我批評
- 運用過往成功經驗建立自信
- 學會面對不確定性，選擇接納而非過度擔憂
- 遇到困擾時，向朋友、家長或師長傾訴
對家長
- 耐心聆聽孩子的擔心，給予情感支持
- 適時給予建議與鼓勵，並保持冷靜
- 以身作則，營造穩定、安全的家庭氛圍
開學前的準備 ?
- 逐步恢復與上課時間一致的作息，減少電子產品使用
- 提前準備學習用品，增加心理安全感與歸屬感
- 在日常中建立「早睡早起」的習慣，幫助身體順利過渡
💗 專業溫馨提醒
開學焦慮並不可恥，也非「脆弱」的象徵。它反映了孩子正面對環境轉變時的自然反應。透過耐心陪伴、漸進式調適與適時的專業協助，孩子完全可以健康、積極地迎接新學年。
《明報電子平台組》專訪 精神科專科醫生何雅莉醫生 開學焦慮Q&A｜暑假後學生重返校園易有「開學焦慮」 一文解構成因徵狀、應對方法
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