每逢長假或暑假結束，部分青少年會出現情緒低落、提不起勁、注意力不集中，甚至失眠的情況，這種現象被稱為 「開學症候群」（Post-Holiday Syndrome）。雖然它並非正式的精神科診斷，但卻是常見的心理適應反應。
什麼是「開學症候群」？
開學症候群通常在假期結束後出現，常見症狀包括：
- 失眠或睡眠質素下降
- 容易疲倦、缺乏動力
- 注意力不集中
- 焦慮、易怒、心煩意亂
- 情緒低落或沮喪
假期期間的興奮感會令體內腎上腺素水平上升，但開學後腎上腺素下降，加上作息時間改變，大腦需要重新適應規律生活，容易引發短暫的負面情緒。
如果情緒低落持續超過兩星期，並伴隨明顯的焦慮、恐懼、身體不適，甚至拒絕上學，就要留意是否出現 「開學焦慮症」。這種情況在疫情後更為普遍，尤其容易出現在：
- 性格內向敏感、易焦慮或悲觀依賴的青少年
- 適應力較弱或曾有校園欺凌經歷
- 患有自閉症、過度活躍症、焦慮症或抑鬱症
- 有網絡成癮問題的青少年
專業治療與支援方法
- 行為治療與認知行為治療（CBT）：包括社交技巧訓練、呼吸與放鬆練習、正向思維調整、逐步面對恐懼情境等。
- 家長參與：口頭鼓勵、適當獎勵，陪伴孩子面對挑戰。
- 藥物治療：在嚴重焦慮或伴隨抑鬱時，醫生可能會處方抗抑鬱藥或短期鎮靜劑。
家長與學校可採取的預防與協助措施
- 提前準備：開學前調整作息，準備好學習用品，建立信心。
- 溝通支持：傾聽孩子的擔憂，提供情感支持。
- 逐步適應：開學前參加校園活動或參觀學校。
- 建立支援網絡：與老師、社工保持聯繫，分享孩子的需要。
- 鼓勵自我管理：教導深呼吸、放鬆練習、正面自我對話等技巧。
大部分開學症候群屬短暫現象，但若情緒困擾持續或影響日常生活，應及早尋求專業精神科或臨床心理學支援。及早介入，能有效減低焦慮惡化為長期心理疾病的風險。
《點讀》專訪 精神科專科醫生何雅莉醫生 焦慮、易怒？可能是「開學症候群」，專家親授打敗壞情緒
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