家庭既可能成為我們的精神支柱和最堅實的後盾，也有可能化為揮之不去的夢魘。研究顯示，緊張或衝突的家庭關係會增加壓力，導致身體不適，損害精神健康，甚至加劇既存的心理疾病；相對地，和諧互助的家庭氛圍，能提升治療成效與復原力。
要營造幸福家庭，首先要學會善待自己。在繁忙的工作與家務之間，應每天安排固定的「自我關懷時段」，透過閱讀、聆聽音樂、簡單運動或冥想，讓身心沉澱、補充能量，才能更有餘力照顧家人。
其次，要培養情緒管理的能力。靜坐、深呼吸或正念練習，可在焦躁或憂慮時快速紓壓，避免一時情緒失控而傷害自己與親人。
再者，良好溝通與耐心聆聽是維繫親密關係的基石。在表達真摯關懷的同時，也要給予家人傾訴空間。即便暫時無法解決問題，溫暖的陪伴與傾聽也足以帶來安慰。
最後，共享高品質的家庭時光至關重要。發展共同興趣，像是親子手作、郊外漫步或一起下廚，能增進互動、創造美好回憶。
透過自我關懷、情緒管理、真誠溝通與共享美好時光，方能在家庭這片沃土上，築起和諧健康的精神家園。
《Mental Health Foundation 精神健康基金會》專訪 精神科專科醫生何雅莉醫生 如何令家庭開心快樂
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