疫情之下，許多在職女性的「戰場」已由辦公室搬回家中。在同一空間內，她們既要兼顧公務，也須承擔家務，與家人長時間相處，難以抽身，壓力驟增，甚至引發情緒失衡或抑鬱風險。
精神科醫生何雅莉指出，女性在職場與家庭之間往往承擔多重角色，身心難獲喘息。居家辦公固然提高了靈活性，卻模糊了工作與生活的界限。專注力下降、家庭摩擦增多，累積的壓力無法適時釋放，隨時可能成為壓垮情緒健康的「最後一根稻草」。
面對情緒困擾，何醫生建議，首先要學會辨別正常低落與抑鬱症徵兆。當低落情緒持續超過兩週，並伴隨疲倦、失眠、食慾不振等生理症狀，或出現自殘、自殺念頭，應及時就醫。
為了有效緩解壓力，應明確劃分「Me Time」「Couple Time」「Family Time」三類專屬時段：
- Me Time：每天至少留出 30 分鐘，閱讀、聽音樂或進行簡單運動，讓身心沉澱；
- Couple Time：與伴侶共同用餐、觀影或散步，重建二人世界的親密感；
- Family Time：攜親子手工、野餐或公園漫步，增進家庭成員間的互動與理解。
同時，建議職場女性主動向親友傾訴，或參與線上、線下支持小組；並在日常生活中留意積極事物，培養感恩心態。通過科學的時間管理與情緒調適，方能在家庭與事業之間找到平衡，守護身心健康。
《晴報》專訪 精神科專科醫生何雅莉醫生 WFH 家庭事業兩兼顧 職場婦女如何舒緩情緒
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